Calculadora de IMC (Índice de Massa Corpórea)

Tabela para Classificação - Adultos
IMC Classificação
abaixo de 20 Abaixo do Peso
20 a 25 Peso Ideal
25 a 30 Sobrepeso
30 a 35 Obesidade Moderada
35 a 40 Obesidade Severa
40 a 50 Obesidade Mórbida
acima de 50 Super Obesidade

Calculadora IMC
Peso:	kgs
Altura:	m cm
Dieta e Saude

"Fórmulas" Para Emagrecer

O excesso de peso é um importante problema de saúde pública, que afeta cerca de 40% dos adultos brasileiros, de acordo com o ultimo levantamento do IBGE. O individuo com alguns quilos a mais apresenta, além dos problemas estéticos, um significativo aumento no risco de doenças como o diabetes, a hipertensão, o infarto do miocárdio e a osteoartrose. O aumento no numero de pessoas com excesso de peso, observado nas ultimas décadas, se deve a mudanças nos hábitos alimentares e no nível de atividade física da população. Por essa razão, o tratamento da obesidade sempre deve começar com orientações especificas sobre a alimentação e aconselhamento sobre exercícios físicos regulares.
Quando essas mudanças de comportamento não são suficientes, podem ser necessárias outras medidas, tais como o uso de medicamentos ou mesmo a cirurgia de redução de estomago (gastroplastia). Entretanto, muitas vezes, o paciente obeso, no ímpeto de perder muitos quilos de forma rápida e sem muito esforço, recorre ao uso de medicamentos que não seriam os mais indicados ao seu tratamento.
De fato, no Brasil, a venda dos medicamentos "moderadores de apetite" aumentou em cerca de 500% nos últimos cinco anos, de acordo com um relatório da Junta Internacional de Fiscalização de Entorpecentes (JIFE), um órgão ligado à Organização das Nações Unidas (ONU). O preocupante é que muitas vezes essas medicações são prescritas sem um programa concomitante de dieta e exercício, e nessa situação os medicamentos, sozinhos, dificilmente são eficazes. Quer dizer: o paciente pode perder vários quilos durante o uso da medicação, mas assim que interromper seu uso, se não tiver melhorado seus hábitos de alimentação e atividade física, ele vai ganhar novamente todo o peso perdido - ou até mais. É o chamado "efeito sanfona".
Um grande perigo para os pacientes obesos é o uso das chamadas "fórmulas" mágicas, ou "coquetéis", para emagrecer. São compostos que associam, numa mesma cápsula, varias substâncias diferentes, geralmente manipuladas em farmácias, com o objetivo de acelerar a perda de peso. O uso dessas "fórmulas" é PROIBIDO no Brasil, conforme normas emitidas pelo Conselho Federal de Medicina e pelo Ministério da Saúde, mas infelizmente, como a vigilância sanitária não consegue fiscalizar adequadamente a prescrição e uso desses coquetéis, eles continuam sendo utilizados com muita freqüência por médicos inescrupulosos e por pacientes pouco motivados a mudarem seus hábitos de vida. Esses compostos possuem vários efeitos colaterais graves, podendo em algumas situações levar a risco de morte, dependendo da dosagem e da forma que são utilizados. Além disso, podem provocar dependência física e psicológica.

De que são feitas as "fórmulas" para emagrecer?
As "fórmulas" geralmente associam, numa só cápsula, um medicamento inibidor do apetite (em geral, um anorexígeno derivado das anfetaminas, tais como: o femproporex, a anfepramona ou o mazindol), juntamente com um diurético (furosemida) e um ou mais laxantes de origem vegetal (fucus, cáscara sagrada) ou química (fenolftaleína). Algumas vezes podem conter também hormônios tireoidianos (como a tiroxina - T4, a liotironina - T3, ou o acido triiodotiroacético - tiratricol ou Triac) e calmantes (diazepam), bem como várias outras substâncias de efeitos diversos, com o objetivo de aumentar a perda de peso ou diminuir os efeitos colaterais das outras substâncias.

Quais os efeitos colaterais das "fórmulas"?
Quanto mais substâncias químicas uma pessoa ingere, maior a chance de efeitos colaterais sérios. Quando se associam vários compostos com ações diversas numa mesma cápsula, os efeitos podem ser imprevisíveis e até mesmo fatais.

Veja abaixo os principais efeitos colaterais de cada tipo de substância usada nas "fórmulas":

1) Moderadores de apetite (femproporex, anfepramona, dietilpropiona, mazindol) - Podem aumentar a pressão arterial, acelerar os batimentos cardíacos (taquicardia), produzir arritmias cardíacas, causar insônia, boca seca, suor excessivo, agitação, ansiedade e até mesmo delírios e alucinações em algumas pessoas. Em indivíduos que já tenham pressão alta ou problemas cardíacos, podem provocar angina, infarto e morte por parada cardíaca. Os efeitos são mais graves quanto maior a dose e maior o tempo de utilização. Além disso, podem causar dependência se usados por mais de alguns meses. Esses medicamentos são proibidos na maioria dos paises desenvolvidos, mas no Brasil ainda podem ser usados, com receita medica, e tem a vantagem do custo acessível. No entanto, existem varias regulamentações para o seu uso (vide abaixo).

2) Hormônios tireoidianos (liotironina ou T3, tiroxina ou T4, acido triiodotiroacético ou Triac ou tiratricol) - Foram os primeiros medicamentos utilizados para o tratamento da obesidade, no final do século XIX, mas logo foram abandonados porque podem provocar taquicardia, arritmias cardíacas, aumento da pressão arterial, angina, infarto, insônia, agitação, irritabilidade e problemas menstruais quando utilizados em doses altas ou em pessoas que não tenham determinadas doenças da tireóide (Leia mais sobre isso na seção de Hipotireoidismo). Além disso, o uso de hormônios tireoidianos promove perda não só da gordura corporal, mas também do tecido muscular e ósseo, levando a osteoporose (com aumento do risco de fraturas ósseas) e a fraqueza muscular importante e redução da tolerância aos exercícios e da capacidade de trabalho. Seus efeitos colaterais podem ser potencializados pelo uso concomitante de moderadores de apetite (como acontece nas "fórmulas"). Como seus efeitos colaterais são geralmente bem maiores que seus benefícios nessa situação, não há nenhuma justificativa para o seu uso no tratamento da obesidade na ausência de algumas doenças da tireóide.

3) Diuréticos (furosemida, hidroclorotiazida etc.) - Reduzem o peso apenas através da perda de água corporal, sem interferir na quantidade de gordura do corpo. Por alterarem o conteúdo de água do organismo, podem levar a problemas renais graves (insuficiência renal e pedras nos rins), bem como à perda de sais minerais importantes (potássio, sódio, cálcio etc.).

4) Laxantes (fenolftaleína, fucus, sene, cáscara sagrada etc.) - Agem da mesma forma que os diuréticos: diminuem o peso aumentando a perda de água nas evacuações. Podem levar a problemas renais e intestinais diversos. Além disso, o uso de laxantes por tempo prolongado pode fazer com que o intestino fique "dependente" desses medicamentos, e o paciente vai ter muita dificuldade em evacuar sem o uso dos mesmos. Assim como os hormônios tireoidianos, nem os diuréticos nem os laxantes são recomendados para emagrecimento.

4) Calmantes e ansiolíticos (diazepam, clonazepam, lorazepam, bromazepam, fluoxetina) - São colocados nas "fórmulas" apenas para tentar diminuir os efeitos colaterais (insônia, agitação, irritabilidade) produzidos pelos moderadores de apetite e hormônios tireoidianos. Quando usados isoladamente, podem levar a ganho de peso. Quando usados em conjunto com essas outras substâncias, podem levar a interações medicamentosas diversas e efeitos imprevisíveis sobre o sistema nervoso central (delírios, alucinações, paranóia, mania de perseguição, fobias, depressão, surtos psicóticos etc.). Assim como os moderadores de apetite, também podem provocar dependência se usados por tempo prolongado.

5) Compostos "naturais" e ervas diversas (erva-de-são-joão, aloína, quitosana, guaraná, kava-kava, passiflora, gelatina, glucomannan) - Não há estudos sobre o uso dessas substâncias no tratamento da obesidade, portanto não se sabe se são úteis ou não. Além disso, como não há estudos sérios sobre seu uso, também não há conhecimento sobre seus possíveis efeitos colaterais. O mito de que remédios "naturais" não possuem efeitos adversos e totalmente falso. De fato, muitos dos medicamentos e venenos mais potentes conhecidos na atualidade são derivados de substâncias "naturais". Como seus efeitos são desconhecidos, não podem ser recomendados para o tratamento da obesidade, e deve-se ter muita cautela com seu uso, uma vez que pode haver efeitos colaterais ainda ignorados.

As "fórmulas" para emagrecer funcionam?
Em curto prazo, o uso de "fórmulas" produz perda de peso. Alguns tipos de "fórmulas" podem levar a perdas de mais de 10 quilos por mês no inicio do uso. No entanto, a maioria dos pacientes não suporta os efeitos adversos potencialmente graves desses compostos e acaba utilizando-os por poucas semanas. Se o paciente não tiver mudado seus hábitos nesse intervalo, ele fatalmente recuperara todo o peso perdido (ou mais) dentro de poucos meses. Portanto, as "fórmulas" não funcionam em longo prazo. Para algumas pessoas, as "fórmulas" acabam sendo "remédios que engordam", pois um indivíduo pode perder 8 quilos durante o uso das drogas e ganhar 12 quilos depois que parar seu uso - no final das contas, um ganho de 4 quilos.
Além disso, as pessoas que conseguem fazer uso desses "coquetéis" por mais tempo correm um risco alto de desenvolver dependência física e psicológica (provocada pelos moderadores de apetite e calmantes). Nesse caso, a interrupção da "fórmula" vai causar perturbações serias, como depressão, ansiedade, sonolência excessiva, cansaço, desanimo, mal-estar, inchaço, obstinação intestinal, hipotireoidismo e até mesmo tentativas de suicídio.
Vale ressaltar que uma perda de peso saudável e aquela que reduz a quantidade de gordura corporal e melhora a saúde geral do individuo. No caso das "fórmulas", não é isso o que acontece, pois a pessoa perde não só gordura como também músculos, massa óssea e água corporal, além de poder apresentar varias complicações de ordem mental e física e correr um enorme risco de ganhar peso novamente após interrupção do seu uso.

Quais são as leis que regulamentam o uso de remédios para emagrecer e "fórmulas"?
O Conselho Federal de Medicina (CFM) publicou em 1997 a Resolução CFM numero 1477/97, que proibiu aos médicos a prescrição simultânea de drogas moderadoras de apetite (tipo anfetaminas), com um ou mais dos seguintes fármacos: benzodiazepínicos (calmantes), diuréticos, hormônios da tireóide, extratos hormonais e laxantes, com finalidade de tratamento da obesidade ou emagrecimento.

Fonte: http://www.portalendocrino.com.br/

Happy hour com o pessoal do trabalho

A primeira alternativa é substituir uma refeição. Como, na maioria das vezes, a ida ao barzinho é à noite, após o expediente, substitua o jantar. Mas também é preciso controle para não extrapolar nas calorias. Se possível, procure se alimentar antes de sair para o barzinho, assim você não foge de sua dieta e não consome calorias em excesso.


Evite a bebida alcoólica. No máximo, uma latinha de cerveja ou uma tulipa de chope.


Os melhores petiscos são os assados e as carnes grelhadas.


A tábua de frios é feita com muito embutidos calóricos como queijos amarelos, apresuntados, salames, por isso, consuma com moderação.

Meus amigos fazem um churrasco

Comece a refeição com um prato grande de saladas com folhas e legumes cozidos. Os legumes e hortaliças, além de serem ricos em vitaminas e minerais, são fontes de fibras, saciam, fazendo com que você controle o consumo dos pratos quentes. Utilize temperos mais leves, com pouco azeite, vinagre, shoyo e sal. Evite acrescentar frios como queijos amarelos, salame, presunto, dentre outros embutidos no seu prato.
Prefira as carnes magras como alcatra e frango sem a pele. Cupim e costela são as opções mais calóricas, recuse. Descarte também a gordura aparente da picanha. As lingüiças e coraçãozinhos também devem ser evitados assim como a mussarela de búfala pelo alto teor calórico. Se não resistir a uma sobremesa, prefira as frutas, que têm poucas calorias, satisfazem, além de ajudarem na digestão graças às fibras.


Modere nos refrigerantes. As bebidas gaseificadas distendem o estômago e podem levar a um excesso alimentar.


Tenha moderação com alguns acompanhamentos, como farofa e pães.

Meu namorado me convida para jantar

Antes de sair de casa, confira o cardápio no site do restaurante. Assim quando chegar ao local já sabe exatamente o que pedir. Opte por uma alimentação saudável e equilibrada. Se achar que o restaurante não atende às suas necessidades, ainda há tempo de escolher outro. Prefira os self-service.


Entrada: dispense a cestinha de pães com manteiga ou patês. Prefira comer algo leve e light antes de sair de casa ou do trabalho, como um iogurte ou uma fruta.


Para beber: evite as bebidas alcoólicas. Se não puder fugir, aceite um brinde com uma taça de vinho. Prefira água e sucos naturais sem açúcar.


Quanto mais simples forem as preparações, menos calóricas elas serão. Por exemplo, legumes no vapor são menos calóricos do que legumes gratinados. Uma carne grelhada é menos calórica do que uma carne no molho.

Cuidado com os sabotadores da dieta

O endocrinologista Mauricio Hirata conta como manter a dieta nos vídeos do Porta iTodas, abaixo seguem os links:

http://itodas.uol.com.br/portal/final/tv.aspx?canal=11&videoId=325

Como manter o peso

http://itodas.uol.com.br/portal/final/tv.aspx?canal=11&videoId=326

Maurício Hirata dá 5 dicas do que pode ser feito durante a dieta

http://itodas.uol.com.br/portal/final/tv.aspx?canal=11&videoId=321

Dicas para o seu dia-a-dia

. Coloque na sua cabeça que caminhar todo dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde. Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente


. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho. Opte sempre pelo molho de tomate. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo.

Comparando alimentos

Picanha com gorduraA picanha é uma carne rica em gordura saturada, colesterol e sódio. Essas três características estão relacionadas com o desenvolvimento de doenças cardiovasculares se, a longo prazo, forem consumidas excessivamente. Por isso, pessoas que tem histórico na família de excesso de peso, hipertensão arterial, colesterol elevado devem evitar esse tipo de alimento.

100 g de picanha 207 Kcal | Proteínas 18,80 g | Gorduras 14,70 g
Gorduras Saturadas 6,10 g

Salmão
Os peixes são excelentes alimentos e, por isso, devem ser consumidos com regularidade. Além de conterem menor quantidade de gordura total e saturada, elas apresentam gorduras boas para o organismo, chamadas de ômega-3.

100 g de salmão 112 Kcal | Proteínas 18,30 g | Gorduras 4,33 g
Gorduras Saturadas 0,93 g

Fonte - Minha Dieta - MinhaVida

Dieta x família

Confira como sair ilesa das possíveis tentativas de boicote dos familiares para, finalmente, fazer o seu regime dar certo.

Às vezes parentes e amigos boicotam sua iniciativa de emagrecer - como se quisessem testar sua capacidade de se manter firme nessa decisão. A psicóloga Maria Olímpia Jabur Saikali, de São Paulo (SP), dá algumas orientações para você seguir:

• Conte, acima de tudo, com sua força de vontade e determinação para atingir seus objetivos.
• Converse francamente com as pessoas mais próximas e explique que, para você, é importante contar com a colaboração e a paciência delas.
• Proteja-se: tente descobrir as situações mais perigosas em seu lar e evite-as por um tempo. Assim, vá ao clube, por exemplo, em vez de enfrentar o churrasco de domingo na primeira semana do seu programa.

1. GRANOLA LEVE
Café da manhã combina com o novo Liéve Light, da Feinkost. O mix de cereais à base de aveia, trigo, passas e canela deixa você saciada por muito mais tempo. Cerca de 1/2 xícara de chá tem 160 calorias. A caixa custa R$ 6,80.
2. MORANGO NA LATA
A fruta vermelha é o mais novo sabor dos sucos prontos light Del Valle: 200 ml da bebida somam 30 calorias. Custa R$ 2,50. Também nas versões uva, pêssego, goiaba, manga, maracujá e maçã.
3. AZEDINHAS NA MEDIDA CERTA
A Quaker acaba de lançar sua linha light de barrinhas. A novidade vem nos sabores maçã verde (60 calorias) e frutas amarelas (70 calorias). Três unidades saem por R$ 2,70.
4. SUAVE E CREMOSO O novo Halls Creamy, da Cadbury Adams, tem refrescância moderada e recheio cremoso de laranja ou amora. Apesar de não fazer parte do mercado de produtos light, cada balinha contabiliza apenas 7 calorias. Uma embalagem sai por R$ 1.
Se abrir mão de um pedaço de chocolate é difícil , vá em frente. Mas, depois, procure caminhar cerca de uma hora.

Baixinhos e Gordinhos
O QUE FAZER PARA ELES MALHAREM?
Motivar a garotada a sair da frente da TV deve ser uma das prioridades dos pais preocupados com a saúde e boa forma dos filhos. De acordo com o especialista em fisiologia do exercício Luiz Oswaldo Rodrigues, professor da Universidade Federal de Minas Gerais, uma dica importante é incentivar as brincadeiras ao ar livre. "Os exercícios precisam ser atraentes e lúdicos. Jogos no parque, passeios a pé e esportes coletivos são os mais recomendados para as crianças." No caso dos pimpolhos mais obesos, o professor alerta que gastar energia apenas malhando não basta. "Para emagrecer, eles também precisam controlar a alimentação e o excesso de guloseimas."

SINAL VERDE PARA O ABACATE
Ele tem alto valor energético devido ao seu teor de gordura - são cerca de 162 calorias por 100 g, ou seja, o dobro da manga e duas vezes e meia a quantidade calórica da maçã ou do abacaxi. "Apesar disso, é um tipo de gordura vegetal que estimula o aumento do bom colesterol (HDL) e faz bem para o coração, além de fornecer mais proteínas e minerais quando comparado a outras frutas", afirma a nutricionista Andrea Zaccaro, da RGNutri Consultoria em Nutrição, de São Paulo. Então, vale comê-lo, sempre com moderação.

P: Por que o planeta está mais gordo?
R: Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern (SP), os principais vilões dessa onda são:
• Alimentos hipercalóricos: antes restrito aos fins de semana, o fast-food, associado ao consumo de gorduras, refrigerantes, salgadinhos e guloseimas, passou a fazer parte do cotidiano de crianças e adultos.
• Sedentarismo total: fazer esforço, nem pensar. As pessoas cada vez mais se habituam a utilizar carro, controle remoto, computador, telefone... vale tudo para não usar as próprias pernas e o corpo em exercícios.
• Estresse elevado: companheiro inseparável de quem vive nas grandes cidades, contribui no aumento da ansiedade e para os ataques de fome.

Dá, sim, para sucumbir à tentação de um delicioso sanduíche sem colocar o programa de emagrecimento a perder. Veja como

Por maior que seja sua força de vontade, há dias em que você só pensa em um delicioso sanduíche? Pois vá em frente, sem culpa. Uma preocupação dos restaurantes bacanas e redes de fast-food tem sido oferecer alternativas saudáveis e leves que equivalem a uma refeição.

E, mesmo que esse cuidado não tenha chegado ainda ao seu restaurante preferido, dá para fazer escolhas que não inviabilizem a dieta do cardápio tradicional - sobretudo se acompanhadas de refrigerante light e sem guarnições como batata frita... Alguns desses lugares só funcionam em São Paulo, mas você pode se inspirar nas receitas.

Confira as receitas e calorias
Restaurante

Sanduíche

Calorias
Bob's

peito de peru 348kl (pão integral, duas fatias de peito de peru, molho rosé, chicória e tomate)

McDonald’s

cheeseburger 290kl (pão de hambúrguer, hambúrguer, mostarda, catchup, cebola, picles e uma fatia de queijo)

Viena austríaco 400kl (ciabata, peito de peru, salada, pepino, maionese light e queijo derretido)

Pharmácia pêra e queijo de cabra 270kl (pão de folha, presunto cru, queijo de cabra, pêra fresca e rúcula)

Equilibrium Healthy Gourmet 220Kl (ciabata, mussarela de búfala, vegetais grelhados,
tomate seco, rúcula e mostarda)
Casuale frango com cogumelos 430kl (baguete, filé de frango e cogumelo Paris)


Receita Light
DOCE DE ABÓBORA
Esta receita é da culinarista Vânia Tepedino, da empresa de congelados Viva Light (RJ).
• Calorias por porção: 110
• Tempo de preparo: 15 min.
• Rendimento: 16 porções

INGREDIENTES
• 4 kg de abóbora crua e seca
• 130 g de coco ralado
• 1 col. (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo
• 1 limão
• sal

MODO DE FAZER
1. Cozinhe a abóbora sem casca na água até ficar macia. Passe no processador para obter uma pasta homogênea.
2. Transfira para uma panela. Coloque uma pitada de sal, o adoçante, o coco e leve ao fogo até secar e atingir uma consistência cremosa. Deixe amornar e pingue algumas gotas de limão.

DE MÃE PARA FILHO Aos pais cabe ensinar hábitos alimentares saudáveis às crianças

TENDÊNCIA: ITENS MAIS MAGROS
Com o mundo de olhos abertos contra a obesidade, até os fabricantes de alimentos estão revendo estratégias. Nos Estados Unidos, isso já é bem perceptível. A Kraft Foods, por exemplo, diminuiu as porções de seus salgadinhos. Já o McDonald's ampliou seu cardápio de saladas.

Para não desistir do regime

Bateu aquele desânimo para prosseguir com a sua dieta? Fique, então, atenta às orientações da endocrinologista Vivian Estefan, do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos, de São Paulo. Ela oferece um prato cheio de razões para você continuar firme na meta do emagrecimento.

1- Encare o tratamento para emagrecer como uma forma de reeducação alimentar, em que você terá altos e baixos, dias de sucesso e de frustração. Não desista no primeiro obstáculo.

2 - Fuja da monotonia: use a criatividade ao elaborar os cardápios, para não saturar o paladar. Frutas, verduras e legumes devem ser variados, tanto no tipo quanto no modo de preparar.

3- Estabeleça uma meta de peso ideal e não esmoreça se os dígitos da balança não diminuírem todos os meses. Haverá períodos em que perderá mais ou menos quilos.

4- O resultado da dieta depende do alto-astral. Por isso, atividade física regular é imprescindível.

Queima calorias, melhora a auto-estima, diminui a ansiedade e libera a endorfina, que garante bem-estar.

5- Se não conseguir emagrecer sozinha, procure ajuda profissional, de preferência de uma equipe multidisciplinar: endocrinologista, nutricionista, personal trainner (ou academia) e terapeuta. O suporte de um especialista, que, acima de tudo, a apóie e entenda suas dificuldades, é fundamental!

7- Comunique à sua família e aos seus amigos que você está de regime e não aceite todos os convites gastronômicos.

Fonte revista DIETA JÁ

8- Vá ao supermercado sempre bem alimentada e siga a lista de compras à risca, para não cair em tentação.

9- Pense no verão que está chegando, já que nessa estação você vai ter de usar roupas leves e mostrar mais o corpo.

10 - Avalie os prejuízos da obesidade, para evitar as doenças relacionadas ao excesso de peso, como hipertensão arterial, diabetes, enfarto do miocárdio e colesterol alto.

Ser magro garante qualidade de vida.

11- Não se desfaça das roupas que ficaram pequenas. Encare o desafio de voltar a utilizá-las

6 erros que podem detonar sua dieta

Muitas vezes, são as famosas "escapadinhas " que fazem com que você não emagreça, mesmo tendo uma alimentação balanceada, como por exemplo:
• Pular alguma refeição do dia
• Ficar mais que 3 horas sem se alimentar
• Comer determinado alimento em excesso
• Abusar dos doces e guloseimas
• Tomar refrigerante comum, ao invés de optar pelas versões light ou diet
• Abusar de alimentos gordurosos e frituras
Se cometer algum desses deslizes, nada de entrar em desespero e achar que tudo foi por água abaixo.Diminua as calorias das próximas refeições; se sua dieta é de 1400 kcal e até o lanche da tarde já foram consumidas 1100 (devido a alguns deslizes), ingira somente as 300 kcal restantes até o final do dia.
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